Hemma från gymmet nu, blir en snabb update innan fredagskvällen börjar (:

Körde axlar och triceps

• Militärpress
• Utsida med hantlar stående
• Utsida med hantlar sittande
• Drag till hakan med stång i cc (se bild)
• Drag mot hals med rep i cc (se bild)
• Pec deck
• Pushdowns med rep
• Pushdowns med omvänt grepp

Jag va klen idag, så trött!! Men tror de beror på att jag åt ”dåligt” igår och idag. Kycklingsallad med pasta, funkar inte riktigt för mig att träna på. Jag behöver MER mat om ja ska orka! Men ja körde på me lite lägre vikter, funkar ju de me sålänge man tar ut sig (:

Drag till hakan med stång i cc:

Drag till hals med rep i cc:

Nu blir de lyxkäk som ska tillagas (: Ha en mysig fredakväll !!

Så har denna dagen sprungit förbi! Helt galet va tiden går fort! Men jag är uppe med tuppen numera, iaf för att vara Bemme. Klockan ringer 08:00 och då är de inga problem att gå upp. Även när jag är ledig som idag! Under sommaren har ja annars kunnat sova till 11-12 lätt och fortfarande varit galet trött! Men inte nu längre (: Detoxen börjar verkligen visa sin positiva sida nu vilket är sjukt skönt!!

Va nere på stan en sväng med T efter att jag pluggat ett tag. Kolla efter lite nya kläder är ju aldrig tråkigt (: Sen va vi inne på Top Formula och nästa vecka kommer mina kläder (träningskläder) Wii (:

Så småning om kom jag hem med lite grejer (: Fick en ny kofta av T och sen va jag inne på Hälsokost och köpte med mig 2 påsar gojibär hem!

Lite fakta om Gojibären

Gojibären (Lycium barbarum) anses vara bland det bästa som man kan äta och är en storsäljare i hälsoaffärer världen över. Gojibär har använts i den kinesiska läkekonsten i tusentals år och modern forskning har nu också börjat påvisa de unika egenskaper gojibären innehar.

I Asien talar man om att konsumtion av gojibär kan göra att man:

• Blir starkare och får mer energi
• Blir mer motståndkraftig mot bakterier, svamp och virus
• Ser yngre ut och känner sig yngre
• Får bättre syn
• Blir bättre i sängen
• Sover bättre
• Ökar sin produktion av vita och röda blodkroppar
• Stressar mindre
• Minskar sin oro
• Får starkare hjärta
• Sänker sitt blodtryck
• Sänker sitt kolesterolvärde
• Förbättrar sin blodcirkulation

Gojibär är som det säkert redan framgått alltså fullspäckat av uppbyggande och stärkande näringsämnen, som t.ex.:

• 6 ggr mer betakaroten än i morötter – bästa medicinen för ögonen
• Det enda livsmedel hittills som stimulerar produktionen av mänskligt tillväxthormon
• Komplett proteinkälla, innehåller 18 aminosyror
• Innehåller mer än 21 spårämnen såsom fosfor, järn, zink, germanium, selen, koppar och kalcium
• Rikligt med vitaminer – A-vitamin, B1, B2 och B6-vitamin, C-vitamin samt E-vitamin
• Viktiga fettsyror
• Beta-sitosterol som anses sänka kolesterolhalten och motverka prostataförstoring.
• Mycket hög andel antioxidanter, 10 ggr mer än blåbär, som räknas som en mycket god källa till antioxidanter

Super gott att bara äta som de är eller blanda i dem i sin musli tex! Köpte 2 påsar för 50 kr på hälsokost (200g)!

Gick upp vid 08:00 idag för ja kom ändå i säng i hyfsad tid igår efter tjejkvällen (: Hade supermysigt! Vi va o handlade massa god mat m.m och va sen hemma hos mig hela kvällen och åt gott ! Bland annat detta:

• Kyckling
• Bönor
• Fullkornspasta
• Pesto
• Soltorkade tomater
• Oliver
• Grönsallad
• Nötter
• m.m

Nu ska jag bege mig ut med Jessie en sväng i solen och sen blir de lite plugg här hemma. Vi har redan gått igenom 7 kapitel på 2 föreläsningar och ja, de är rena rama grekiskan med all algebra på tavlan så de är bara o sätta sig och försöka komma ifatt (:

Efter de så tar jag helg, och då är de dags för gymmet bland annat (: Blir axlar och triceps idag!

Funderar även på att gå på Bodybalance och Bodyjam nåndag. Behöver gå på lite avslappnande yoga och bodyjam ser sjukt roligt ut,så varför inte? De nya releaserna kommer denna månaden (:

La även en beställning på en bok som ja tänkte visa.

Let Go av Emma Phil

Emma Pihl visar med pedagogiska och tankeväckande övningar, illustrerande modeller och träffande exempel hur du blir vän med ditt kontrollbehov. Hur du tar makten över när, hur, vad och om du vill kontrollera. Och upptäcker ett liv som är fritt, levande och lustfyllt!

Sitter och myser lite i min morgonrock, har precis ätit frukost! Älskar mitt morotsbröd, såå gott! Receptet finns under fliken ”Recept tips” här till höger (:

Har även hittat mitt nya favorit te, det är saligt gott !

Khoisan Kravmärkt Rooiboste Vanilj

Rooibos är fritt från koffein men rikt på antioxidanter och mineraler och innehåller lite garvsyra, vilket gör att det går bra att sova på detta te.

Så min morgonstund är ganska helig (:

Nu blir de en promenad med Jessie, solen skiner och det är blå himmel! Sen blir de dags för att göra sig iordning för skolan. Ska hinna få ner lite lunch i magen också!

Ikväll blir de mys med tjejerna och vila från träningen!

Imorgon blir de dock triceps och axlar som ska få jobba! (:

Va ett bra pass på gymmet ikväll, ja körde på, längtade hem till middagen som fanns i kylen (;

Det blev bröst, biceps och mage

• Hantelpress
• Flyes i cabelcrossen
• Pec deck
• Hantelcurls
• Bamsecurl i cabelcross
• Situps raka + sneda
• Liggande benlyft

De blev inte många övningar idag för jag blev helt SLUT efter varje muskelgrupp, så de tog bra idag och kontakten fanns lätt och då ser ja ingen anledning till att mosa på mer med 100 andra övningar.. Så ja va nöjd efter dryga timmen och gick hem (: Skönt pass helt enkelt!

Hantelcurl

Sitter nu och mailar en studievägledare då jag är lite sugen på att plugga ett ytterligare år till för då får jag även en mäklarexamen utöver min ekonomexamen, hur nice är inte de? 2 högskoleexamens efter 4 år i skolan? Jag ville läsa till mäklare först, men sen blev de ekonom till slut. Så varför inte köra på båda nu när man kan? (:

Nu blir de en kopp te innan ja ska inta sängen. Har haft en supermysig dag med mamma, saknar henne redan!

Imorgon blir de tjejkväll här hemma efter sen föreläsning i skolan!

Myspys!

Idag kommer världens bästa mamma hit och hälsar på (: Kul att äntligen få lite besök!

Mamma på vår resa till Rhodos

Vi ska bara mysa, fika och umgås! Ska även passa på att vaccinera Jessie när mamma är här så ja slipper göra de själv.. Så de går nog bra (: Fick tid idag vid 15 så de va ju tur!

Blir träning lite senare idag, kör varannan dag denna vecka då jag fortfarande är lite snuvig, vill inte äventyra förkylningen just nu så de e lika bra o ta de lite lugnt (:

Nepp dags o fixxa iordning här lite och mig själv, har precis varit ute på en svettig promenad med Jessie, så de behövs! (:

Har fått flera frågor om vad för kosttillskott jag använder så jag tänkte visa er det nu. För tillfället så blir de inga tillskott alls för min del förutom vitaminer pga min detox-kur jag går igenom just nu, men dessa jag visar här är de jag använde i våras och under början av sommaren:

(TF står för Top Formula)

(Gainer = Protein + kolhydrater)

Klicka på produkterna för att läsa mer

Såhär såg en träningsdag ut i kosttillskotts -väg (:

Frukost: Omega – 3 och multivitamin från TF

Mellanmål: Gainer från TF

Innan träning: BCAA från Olimp, Vitargo carbloader, Pre Workout och kreatin från TF

Efter träning:Whey Protein + Gainer från TF och BCAA

Innan sängdax: Kasein protein från TF

Gainer

För dig som vill gå upp i vikt genom att öka muskelmasan. Produkten innehåller allt du behöver för maximal viktökning och muskeltillväxt – 25 % protein och 70 % kolhydrater. Produkten är helt fri från artificiella sötningsmedel. TopFormula Gainer ger dig både snabba kolhydrater från maltodextrin och lättupptagligt protein från vassle vilket ger dig både snabb återhämtning, energi och bromsad muskelnedbrytning.

BCAA

BCAA kan hjälpa till att:
- Förbättra återhämtningen.
- Öka ATP produktionen och främja musklernas cellvolym.
- Hämma muskelnedbrytningen och kortisolnivåerna (muskelnedbrytande stress hormon)
- Motverka trötthet genom att blockera trötthetsverkande tryptophan till hjärnan.
- Öka proteinsyntesen, immunförsvar och matsmältning.
- Maximera upptaget av protein
- Optimera syntesen av tillväxthormon

Pre Workout

Ger dig ökad mental skärpa och tränigslust, extra energi och ork, snabbare återhämtning mellan övningar och mindre mjölksyra. Du orkar de extra set och repetitioner som krävs för att dina musklar ska utvecklas maximalt.

Kasein Protein

Nattprotein ger dig långsamma proteiner upp till 8 timmar. Genom att ta kasein före sänggående har musklerna tillgång till proteiner för muskeluppbyggnad under hela natten och optimal återhämtning och uppbyggnad kan ske.

Källa : Topformula.se

Hej!

Hemma från skolan nu, har ätit lite för under sista 20 min under föreläsningen kurrade min mage, högt och tydligt (: Så de va bara att åka hem och fylla på med lite mat.

Stannade dock förbi på ICA och bad dem leta igenom hela postavdelningen då mina linser som mamma skickat upp till mig har kommit på villovägar.

I Kassan lät de typ såhär efter 1 min: ” Naee.. De paketet hittar inte jag… Det finns nog inte här…”

Tro fan att de finns HÄR, LETA!! Va tror ni jag fick med mig tillslut? Jo, mitt paket! HA!

Och så blev jag 2 påsar mandlar rikare också. Det är vad jag får äta till kvällsmyset i soffan numera. Inget godis, inget socker (inte ens sötningsmedel)..

Men de går bra nu med detoxen, jag har vant mig och helt kommit ifrån söt-suget. Har faktiskt börjat laga annan mat som vi aldrig lagat innan vilket är super roligt!

—————————————————————————————————————–

Detta undviks under detoxen:

Socker, jäst, vetemjöl, vitt ris och vit pasta, vanligt bröd, mejeriprodukter, soya, vinäger, frukt (sött), koffein

”Men vad äter du då”?

blir ofta frågan som ställs..

Kött, kyckling, fisk, fullkorns ris och pasta, eget bröd utan vetemjöl och jäst, avokado, sallad, nötter, rotfrukter, ägg, smör, rooibos Te, citronvatten

+ detox-tabletter för att hjälpa till med själva utrensningen i kroppen

samt multivitamin

Får hjälp utav T´s mamma som jobbar med kinesiologi bland annat och har gjort en kinesiologisk hälsokontroll innan min detox-start!

Kolla in hemsidan:

http://www.nordstansmassageklinik.se/

Med hjälp av kinesiologiska muskeltester samt olika sett av testkapslar kan man kontrollera närvaron av bl.a:
• Mikrober – virus, bakterier, svamp och parasiter
• Tungmetaller – t.ex koppar, aluminium, bly m.fl
• Kemiska belastningar – t.ex bekämpningsmedel, miljögifter, lösningsmedel mm
• Pollen och andra allergiframkallande ämnen
• Matöverkänslighet
• Näringsbrister

——————————————————————————————————————-

Har hållit på nu i knappt 2 veckor och det känns riktigt bra! Första veckan va lite jobbigare då man ställer om kosten ganska så rejält samt att parasiter m.m som man har i kroppen dör då man slutar föda dom med ex. socker, mjöl m.m. Men det blir nu bättre för varje dag och jag känner mig mycket piggare!

Jag tycker att alla borde göra nån form av utrensning/ detox nån gång per år för så mkt skit vi har och odlar i kroppen på grund av det vi stoppar i oss (massa kolhydrater). Jag säger inte att man inte ska äta kolhydrater men har man börjat få parasiter i kroppen så fortsätter man att göda dem med kolhydraterna tills det kan leda till svårare sjukdomar.Man bör göra en utrensning och undvika dessa livsmedel ett tag för att sen börja äta det igen, steg för steg då man blivit av med eländet.

Har man oförklarliga symptom så som tex: Trötthet, humörsvängningar, återkommande förkylningar, problem med magen, uppblåst, gasbildningar, akut magkatarr, hud-problem, återkommande urinvägsinfektion, försämrat immunförsvar, menstruationsrubbningar, allergier, depressioner, huvudvärk m.m tycker jag att man borde pröva med en detox och utesluta dessa mat-produkter ett tag för att se om ens problem försvinner!

Jag har haft problem med näringsupptaget och kroppen har knappt tagit upp nått i maten jag stoppat i mig och har även haft återkommande förkylningar samt huvudvärk ofta, men redan nu börjar jag känna mig piggare så jag tror detta är min sista och räddande väg ut!

Att få en IBS-diagnos som jag fick då dom inte hittar några fel på en kan ofta vara en fel-diagnos eller missbedömning då denna typ av ”behandling” jag gör nu är inget som läkare/doktorer jobbar med. De vill ist ofta bara sälja på en divärse läkemedel som i sin tur kan skapa värre problem då parasiter livnär sig på tex. antibiotika m.m.

Vilket dilemma va? (:

Jag är iaf glad över att jag hittat en väg ut tillslut!

Vill ni läsa mer om detta klicka HÄR

Lika skönt väder idag (: Tog en promenad me Jessie imorse och solen bara stekte! Me likie!

Nu bär de av mot skolan men väskan full me skolböcker, känns som de va ett tag sen nu så jag e taggad! Sen va kursen handlar om, jaa.. hm.. ”Kvantitativa metoder” ? Känns som ja kommer behöva programera in en hel del formler första delen av terminen iaf.. Wish me luck!

Passet gick bra, dock va jag lite seg men de va skönt att komma dit (:

Detta blev det bland annat

• Marklyft
• Latsdrag brett
• Latsdrag smalt
• Rodd i maskin
• Rodd i kabel
• Lat-pullover
• Hantelrodd
• ”chins i smith”
• Raka marklyft
• Legcurl

Blev några övningar, men inte mer än 3-4 set på varje idag för omväxlings skull (:

Nu ska vi käka god middag framför en film (: Det blir köttgryta ikväll, den har stått och puttrat i en timme nu, gissa om jag e hungriiig!!

Im out!

Jepp, känner mig taggad efter maten så de e bara o köra (:

Blir rygg+baksida lår på gymmet, som jag har saknat de stället! Å nu har jag varit duktig flicka och vilat i en hel vecka!! Jag är värd lite tyngder nu !

Nu börjar hösten på riktigt!

Dags att börja skolan och fortsätta med träningen efter 1 veckas förkylning!

Har varit ute med Jessie och Thomas imorse på en promenad i de fina vädret (: Lite kyligt men solen värmer, bästa tiden på året. Hoppas hela september blir fult me sånna här dagar !

Nu blir det mat (kyckling i ugn och parboild ris) sen kanske de blir gymmet, får se! Hade tänkt att vänta till imorgon, men får se va kroppen vill !

De va längesen jag hade en förkylning som varade såhär länge. Men de blir ju så efter sommaren, när jag satt i torsdags och skrev tenta så satt ca 10 pers i salen och hostade & snorade. Jag är glad att mitt börjar försvinna nu iaf så jag är redo för skolan nästa vecka OCH träning! Thank god..

Mörkare i håret nu efter gårdagens toning (:

Funderade på en sak igår. Om man/jag bara helt skulle sluta träna. Det gick en seriös ilning genom hela kroppen, ush! Jag har verkligen hittat något som jag tycker är fruktansvärt roligt och det är styrketräning/fitness. Jag vet inte riktigt hur jag skulle må utan min träning, det har blivit en livsstil som jag trivs väldigt bra med. Jag har lärt mig väldigt mycket under de 2 åren som jag har tränat styrka om både själva träningen och kosten, och framförallt om mig själv. Att ta hand om sig själv och sin kropp är A och O. Du har bara ett liv och att leva det hälsosamt är en förutsättning för att du ska må bra och få ut mesta möjliga under resans gång..

Här är 10 anledningar till att styrketräna:

1. Du får en effektivare fettförbränning

Ett pass med hård styrketräning förbränner fett upp till 50 timmar efter avslutat pass.

2.Du får ökad ämnesomsättning

Varje hekto muskelmassa du lägger på dig kräver mycket mer energi än motsvarande mängd kroppsfett.
3. Ökad styrka och mer muskler

Dina muskler att bli hårdare, fastare och synligare av styrketräning.

4. Bättre/snyggare kroppshållning

Du får lättare att hålla en hälsosam och snygg kroppshållning.

5. Ökad prestationsförmåga

Vilken sport du än sysslar med kommer styrketräning hjälpa dig att prestera bättre.

6. Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar

Den typ av aktivitet som har en skyddande effekt klassas under högintensiv aktivitet och inkluderar bland annat: styrketräning, byggnadsarbete, löpning, simning, gå i trappor och explosiva sporter som tennis och badminton.

7. Minskad risk för diabetes

Styrketräning har visat sig förbättra insulinkänsligheten och därmed förbättra kroppens förmåga att tillgodogöra sig kolhydrater. Forskning har visat att styrketräning kan förbättra glukosmetabolismen med upp till 23 procent efter enbart fyra månaders träning. En annan fördel är att kroppens förmåga att tillgodogöra sig kolhydrater stiger med flera hundra procent under och efter ett styrketräningspass. Detta betyder i praktiken att du kan unna dig mycket mer kolhydrater de dagar du tränar och på köpet får du en snabbare och bättre återhämtning

8. Starkare skelett och minskad risk för benskörhet
Mjölk ger dig starkare skelett, det gör styrketräning med. Efter några år av styrketräning har det skett en radikal förändring i skelettet.
9. Du slipper bli deprimerad (oftast)
En studie från Harvard visade att 10 veckors styrketräning minskade symptomen från klinisk depression mycket effektivare än vad vanlig rådgivning kunde åstadkomma. Lägg sedan till förbättrad insulinkänslighet och stabilare blodsocker så är det inte svårt att förstå att styrketräning kan vara lika bra för din mentala och själsliga hälsa som för din kroppsliga. Det är även en boost för många människors självförtroende.

10. Ålder är inget mer än en siffra
Det är aldrig försent att börja med styrketräning. Det finns flera studier som har visat på fantastiska styrke- och hälsoresultat bland kvinnor i 70- och 80-års-åldern efter att de börjat med ett styrketräningsprogram. Oavsett ålder kan du ta del och njuta av hälsofördelarna med styrketräning.

Nu ska jag återgå till bakningen (: Morotsbröd!



Hejhopp!

Vaknade utav att Thomas kom in med frukost på sängen, mysig start på dagen (:

Nu har jag tonat håret och de verkar som att vi snart ska kila bort  och kolla på en ny lägenhet (?)

Vi får väll se, den va tydligen jättefin med balkong, tvätt och tork i lägenheten m.m. Kan ju inte skada att titta? Så får man bestämma sig utefter hur de kändes sen. Jag trivs bra nu som vi har de, vi bor precis vid kanalen i ett gammalt hus vilket innebär högre till tak, stora fönster och knarrande golv (: De som är ett minus är att köket är på tok för litet vilket inte bringar stor inspiration för min matlagning och ett större badrum är ju inte helt fel om man kunde få.. Men vi får se, man kanske kan leva med det 1 år till innan de bär av tillbaka till Jönköping?

Börjar sakna gymmet nu, men känner mig fortfarande inte helt frist så de blir vila idag också. Ska inte göra samma misstag igen, nu ska kroppen få vila sig ordentligt (:

Det är dessutom sista helgen nu innan mitt lilla sommarlov är slut, på Tisdag börjar jag skolan igen. Läser  Nationalekonomi B hela hösten..

Men är glad att få in lite rutiner i vardagen igen, då mår jag som bäst (:

Solen skiner idag ända in på kvällstimmen och de gör mig glad , särskilt just idag (:

Gjorde Tentan i” investeringsbedömning och finansiell styrning” imorse på 2 timmar, de gick super och jag är glad att de är gjort nu! Va ganska nervös igår..

Så när ja kom hem va ja på gott humör och hade massa ny energi! Jag och Thomas började storstäda och möblera om efter att vi fikat & kollat i nya IKEA katalogen (:

Vi är i full gång här hemma o de e snart klart, vi har tom dragit ut spisen och städat där bakom.. Borde göra de oftare.. Så ni förstår, vi går all in här hemma (:

Ska ner till tvättstugan nu snart och efter de ska jag göra köttfärslimpa (: Har aldrig gjort de innan så de ska bli spännande. Min mage gillar inte stekt mat så då måste vi laga nått med nötfärsen  som inte är köttfärssås och liknande då vi har alldeles för mkt nötfärs hemma just nu !

Dags att återgå.  Thomas sliter med att städa badrummet nu så bäst ja gör lite nytta med (:

Hej!

Sitter och pluggar idag med men ska snart ge mig, är snuvig och hostig och behöver vila nu känner jag om jag över huvud taget ska orka imorgon på tentan..

Va iväg innan och hämtade lite grejer på posten och de va jobbigt nog! Gick till fidos sen och köpte ny hundmat för den är slut. Puh, 15 kg ska väll räcka ett tag (: Där hittade jag även en ny rock till Jessie som hon kan ha nu när de börjar ösa ner regn varje dag. Kolla va söt hon är, men hon verkar inte tycka desamma dock..

Hihi sötaste vovven (: Nu är hon redo för långpromenader i höst iaf! Köpte en boll till henne också så hon inte skulle bli alltför lessen (;

Nu blir de lite mer plugg sen mellanmål och nap (:

Hej, dålig update idag men jag har suttit inne i kontoret typ hela dagen och pluggat. Har gått bra och jag känner att jag kan de så imorgon blir de en soft pluggdag, bara kolla igenom och repetera lite sen blir de tenta på torsdag!

Hoppas jag känner mig piggare på tentadagen för just nu går jag runt här med största burr-toffsen mitt på huvudet, mjukisbrallor och stöörsta stickade tröjan jag hittade i garderoben och bara huttrar, nyser och mår allmänt dåligt!

Nu sitter jag iaf äntligen i soffan och ser fram emot att sitta här resten av kvällen och sen gå och lägga mig tiidigt! Biggest Looser går på tv, roligt och skrämmande på samma gång!

Thomas jobbar så jag lagar mat ikväll. Blir kyckling och morötter i ugnen, smidigt då maten kan tillaga sig själv där borta i köket (: Jag är nämligen inte ett fan av matlagning..

På tal om mat så la jag STÖRSTA matbeställningen idag från leveransa.se

Beställde typ allt så som:

• Olika kött (fläskfile, nötfärs, grytbitar, fläskkokett)
• Fisk (Lax, sej, torsk)
• Fullkorns Pasta, parboiled ris
• Mejerivaror
• Frukt
• Rotfrukter
• Hygiengrejer
• Rengöringsgrejer
• m.m

Det är så sköönt att slippa åka och storhandla, handla här nere på lilla ica brevid är ju ok men att åka typ till maxi och bära kassar är de värsta jag veet!!

Nu ska jag se till maten, out for now (:

Har blivit en del plugg idag och lite vila emellanåt.. Mår bättre idag än igår iaf men fortfarande seg och ont i halsen.. ): så självklart har de blivit vila från gymmet!

Thomas har börjat jobba nu efter sin semester så ikväll är de lite ensamt men ska ta mina nya tidningar och krypa upp i soffan nu och läsa lite ihop med lite kvällsmat. Det blir mitt morotsbröd, avokado och lite te (:

Liptons te ”Afrikan Rooibos” dricker jag nu, de är ett gott örtte utan koffein (: Bra så man kan sova lugnt på natten !

Hantelcurl

Curl med z-stång

Bamsecurl i cc

Försök att bortse från min ursnygga min (;

Idag blir det fortsatt vila.. Damernas värld, Plaza kvinna och Body trillade precis ner i brevlådan, någon som vet precis vad jag behövde!

Out for now

Idag har jag legat i soffan typ HELA dan, mår CRAP!! Mitt imunförsvar är verkligen pajjat, men efter min detox-kur, då jäklar ska jag bygga upp mitt system och då kommer jag tillbax som aldrig förr (;

Har nu svarat på era kommentarer så kika in och kolla (:

Har fått lite ideer från er som vill se mer typer av övningar/filmer/kost-råd/bilder m.m så håll ut, de kommer under veckan ! (:

Lägger upp bilder från andra delen av gympaset strax, sålänge (för er som inte kollat) finns bilder på triceps-passet nedan.. (:

Här kommer de första bilderna från passet när jag kör igenom Triceps (:

Pushdowns i cc

Pushdowns i cc

Här ska det bli dips (:

Dips

Kickbacks med hantel

Sittande frenshpress med z -stång

Frenshpress

Bilderna från andra delen av passet då jag kör biceps kommer lite senare (:

Idag blir det vila då jag har börjat få tillbaka min förkylning, typiskt att man alltid ska ha så bråttom. Man lär sig aldrig tydligen..

Lite svar på era frågor kommer också om en stund (:

Vem vill se mer gym-bilder?

Kommentera då i såfall och skriv vad ni vill:

Något roligt, en fråga, vad ni tränat idag, vad ni vill se mer av i bloggen… Ja VAD som helst!!

Ni e många som läser nu så nån kommentar får ni allt skriva ner, annars inga bilder (;

Dagens gympass: ARMAR

Triceps

• Pushdowns med stång
• Dips
• Kickbacks
• Frenshpress sittande med z-stång

Biceps

• Hantelcurl
• Curl med z-stång (bilden ovan)
• Bamsecurl
• Hantelcurl sittande lutande

Nepp, nu har jag beslutat mig för att dra till gymmet!

I need it ! (:

Hejsan..

Sitter i soffan och kollar på The City.. Man blir fruktansvärt slut i kroppen med den här detoxen, känns konstigt men bra på samma gång! Man känner att kroppen jobbar för fullt för att bli av med alla gifter och skit. Är varm och kall om vartannat och är mestadels ganska seg.. Men det kommer bli bättre sen om ett par dagar!

Min mamma ringde innan och då va hon på stan och hittade en Poncho som vi sluktade efter när vi läste Plaza på Rhodos, så denna ponchon inhandlade hon till mej, söta mammi!! Den är typ slut överallt men hon hittade 2 i sista sekund (:

Love it!!

Idag har jag SJUK träningsvärk i magen, såhär har det aaaldrig känts innan! Körde mkt med egen kroppsvikt under senaste magpasset.

Körde vanliga ”korta” situps liggande på en matta på golvet, både raka och sneda. Även belyft liggande på matta och höll händerna under korsryggen för att få de där brännande läget när benen är precis över golvet. Hängande benlyft tar sjukt bra, gäller att köra sakta så man inte gungar så mkt, den är bra när man kommer på tricket me övningen. Sen körde jag crunches i kabel med rep och avslutade med crunches i magmaskinen.

Detta gjorde sitt och nu sitter jag här i soffan och måste ta hjälp av alla andra kroppsdelar förutom magen för att kunna resa mig upp!!

Här har ni en bra video and magträning och fler reps träning:

Nu har jag varit duktig i köket hela eftermiddagen (:

Bakat morotsbröd och gjort fullkornspannkakor ! Här kommer recepten (:

Här är de vanliga receptet på det supergoda morotsbröder:

Ingredienser

4 1/2 dl vetemjöl
3 dl rågsikt
3 dl grahamsmjöl
1 1/2 dl havregryn
1/2 msk salt
4 msk linfrön
1 1/2 msk bakpulver
1 1/2 msk bikarbonat
2 dl mjölk
3 dl filmjölk eller naturell yogurth
1 dl flytande honung / sirap
3 dl rivna morötter

EDIT : ½ dl solrosfrön slänger jag i för de gör brödet mkt godare!!

Tillagning
Blanda samman alla mjölsorter, havregryn, linfrö, salt, bakpulver och bikarbonat i en bunke. Tillsätt sedan allt annat. Blanda väl och häll smeten i 2 st avlånga, smorda formar. Grädda i 170-gradig ugn i 50 minuter. Låt bröden svalna en stund i formarna innan du stjälper ur dem.

(Jag har skippat honungen / sirapen och bytt ut vetemjölet och bara använt rågsikt och grahamsmjöl, istället för mjölk använde jag valios yoghurt)

Till pannkakorna använde jag :

• 2 ägg
• 3 dl dinkelmjöl
• 3 dl havremjölk
• Frysta osötade hallon

Pannkakorna blev över förväntan och morotsbröden ska svalna och smakas om en stund (: Har aldrig bakat dem utan socker (sirap / honung) så vi får se. Men det ursprungliga receptet är supergott!!

Efter att jag vakanat och gått upp imorse inser jag att det finns INGET jag kan äta till frukost, inget som vi har hemma.. Så de va bara att ta på sig något rekodeligt och ta sig ner till affären..

Jag utesluter nu detta under helst bara en månad (men vi får se hur de går):

• Vetemjöl
• Socker
• Jäst
• Soya
• Alkohol
• Vanlig pasta
• Mjölkprodukter

Byter detta emot:

• Bovete, grahamsmjöl, rågsikt m.m
• Bakar mitt eget osötade bröd med bakpulver och bikarbonat ist för jäst
• Fullkornspasta och fullkornsris
• Havremjölk och rismjölk
• Koffeinfritt te
• Mina ”detox” tabletter
• m.m

Känndes jobbigt imorse men jag vet att jag kommer må bättre om ett tag. Gjorde havregrynsgröt med frysta hallon och havremjölk och de va faktiskt gott. Drack Rooibos-te till vilken är koffeinfritt. Det är mestadels frukosten som ändras vilket vanligtvis brukar bestå av flingor, mackor, mjölk, keso, kaffe osv..

Men jga får lägga det åt sidan ett tag för att sen börja äta hyfsat normalt igen när jag blivit frisk men en sak som är säker är att sockret är något jag ska försöka hålla mig borta ifrån på heltid. Fy va dåligt man kan må av de!

Nu ska jag vila en stund, man blir ganska matt i början av en ny kost, så får vi se om de blir lite träning sen (:

Hej hopp

Hemma från gymmet, körde fokus på utsida axlar och mage. Nöjd med de passet, fick sån pump i magen & jag fattade ingenting först. De kändes som fasen och jag fick ta ett litet break efter första övningen, haha! Men sen fick den stryk!

Axlar

• Utsida med hantlar max 13,5 kg
• Utsida sittande koncentrerad 8 kg
• Utsida en hand i taget med hantel 8 kg
• Lite Utsida i cabelcrossen för att få lite pump..

Mage

• Situps på golvet sneda + raka
• Höftlyft
• Hängande benlyft
• Crunches i cc
• Crunches i maskin

När ja kom till gymmet va jag tankspridd och ganska borta, men när jag kommit igång kom jag in i min lilla bubbla och va helt fokuserad på träningen. Sån härlig känsla, att man bara kan försvinna in i nån annan värld. Får sån ro på gymmet och oftast när jag kommer hem så sprudlar endorfinerna och är alltid på gott humör!

Nu ska jag äta ”kvälls-middag” och kolla film med T (:

Efter en lång och supermysig fika med söta Jennifer, en halvgod middag gjord av mig (såklart..) och ett låångt nyttigt samtal med min älskade mamma kanske man ska tagga till och gå till gymmet?

Jag behöver verkligen rensa tankarna efter samtalet, och vart gör man de bäst? Jo bland skrot och hantlar.. Sen måste jag ju ta tag i tankarna, men först lite andrum..

Vad ligger i botten av alla tankar?

Blev ingen träning alls igår sen, mådde inte så bra igår och magen ville inte samarbeta så jag vilade mest hela dagen.. Idag är de lite bättre, ska försöka rycka upp mig lite nu innan jag ska träffa Jennifer en sväng, de ska bli mysigt!

Ibland finns de verkligen mornar som jag inte alls känner för att gå upp då de mesta känns bajs och jätte jobbigt! Varför är det så? Varför får man sånna känslor emellanåt? Jag borde verkligen inte känna så? Jag är ju världens gladaste vanligtvis? Pust, stön och SUCK för sånna dagar!!!

Idag är första dagen på min ”detox”. Då inga doktorer eller läkare i världen kan hitta något fel på mig tar jag härmed saken i egna händer. Min kropp ska bli frisk och ska rensas! Kanske låter jättekonstigt i era öron eller fullt naturligt.. Vad vet jag? (:

Jag börjar idag med att utesluta socker, jäst, alkohol, soya och dra ner på kolisarna lite för att rena kroppen och ihop med detta tar jag bakteriedödande örter i form av tabletter, dessa har jag köpt av sambons mamma som jobbar med kinesologi och är hälsorådgivare. Känns som att de är dags och ta tag i de naturliga läkemedlarna istället för att proppa i sig annan skit som man inte vet vad de innehåller och som dessutom bara skjuter upp besvären.

LÄS detta !!

Parasiter och skadliga bakterier i våra kroppar

Vi får idag i oss mycket skit vilket kan skapa skadliga bakterier & parasiter i kroppen, jag tror seriöst att varannan person har detta i kroppen.

Magens och tarmens bakterier brukar delas in i två huvudgrupper:

• Nyttobakterier
  Lactobacilluskulturer, exempelvis acidofilus, bulgaricus och bifidusbakterier. Probiotika är nyttobakterier.

• Skadliga bakterier
  Förruttnelsebakterier (Coliforma bakterier), parasiter, svamp.

Förruttnelsebakterierna tillverkar också olika sorters gifter (toxiner) som kan göra så vi känner oss energilösa och trötta. Nervsystemet anses även kunna bli påverkat negativt av dessa toxiner. Brist på signalsubstansen acetylkolin som behövs för nervsystemet anses bl.a. kunna ske. Förruttnelsebakterierna livnär sig gärna på Vitaminer, enzymer och proteiner m.f. För mycket och oönskade förruttnelsebakterier i tarmen kan därför även vara grovgrund för näringsbrist av olika slag.

Parasiter

Parasiter fungerar toxisk då de är främmande för vår kropp och kan göra skada på kroppen. Parasiter kan vi få i oss på många sätt: från våra husdjur, genom att äta rå (inte genomstekt) kött och fisk, dricka förorenat vatten utomlands mm. Många människor har parasiter i sin kropp, detta utan att veta om det. De gör störst skada i tarmsystemet men kan även finnas på flera ställen, som i levern mf.

Om man har parasiter i kroppen så ökar även detta risken för Candidaproblem.

Tecken på problem med Candida kan vara:

• Dålig matsmältning
• Diarré/förstoppning
• Gaser i magen
• Försämrat immunförsvar
• Svampinfektioner
• Urinvägsinfektioner
• Menstruationsrubbningar
• Allergier
• Psoriasis
• Blåsor i munnen
• Rinnande ögon
• Illaluktande andedräkt
• Problem med blodsockret
• Trötthet
• Humörsvängningar
• Depressioner
• Huvudverk
• Försämrat minne
• Koncentrationssvårigheter
• Dålig blodcirkulation
• Återkommande förkylningar
• Muskelsmärtor (även muskelsjukdomen fibromyalgi)
• Ofullständigt nedbrytning av proteiner
• M.f.

Candidaobalans kan uppstå bl.a. beroende på:

• Antibiotika, Intag av pencillin –> förstör den nyttiga bakteriefloran och göder Candidabakterierna
• P-piller –> förstör den nyttiga bakteriefloran och göder Candidabakterierna
• Stress
• Dålig kost, en allt för sockerrik och jästrik föda, mjölkrik kost
• Försurning
• Diabetes
• Underskott på magsyra i magsäcken
• Försvagat immunförsvar
• Mycket plack (beläggning) på tarmväggarna
• Tungmetaller

Kost mot Candida

Undvik allt för sockerhaltig kolhydratrik föda. Undvik snabba kolhydrater. Socker bör undvikas, yoghurt, vetemjöl lika så. Alkohol, jäst och svamp också. Ät i stället grönsaker, en aning frukt och bär går bra. Ät grövre sädesprodukter, grovt råg, havre, korn, hirs, bovete mm. Nötter är bra. Kött går bra. Sparsamt med mjölkprodukter.

Behandling mot parasiter och bakterier

Parasitsjukdomar kan man få bukt med på ett par månader genom att tex. inta olika sorts parasitdödande örter av olika slag. Svåra Candidabesvär kan ta betydligt längre tid, här är intaget av svamp- och bakteriedödande örter/kost viktig men av största vikt är att ställa om kosten under behandlingstiden mot kost som inte innehåller socker, jäst och mjölkprodukter i större utsträckning. Detta eftersom man vill ta bort dessa naturliga näringskällor för svampen.

Läs mer här http://www.halsosidorna.se (källa)